Gdy uporasz się z 5-cioma czynnikami utrudniającymi odchudzanie

Categories:
Odchudzanie z Organic Acai CaliVita

Gdy uporasz się z wymienionymi obok 5-cioma czynnikami, przez które nie możesz schudnąć rozpocznij właściwą redukcję nadmiernych kilogramów.

Wykorzystaj moc odkrycia roku  na smukłą sylwetkę – jagód acai (Organic Acai).

 

Zawarte w nich składniki aktywne:

  • Pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi – kluczowy czynnik ułatwiający prawidłowe odchudzanie
  • Zmniejszają łaknienie
  • Hamują nagłe napady głodu
  • Zaspokajają apetyt
  • Korzystnie wpływają na obniżanie poziomu cholesterolu i trójglicerydów we krwi
  • Dostarczają witamin, składników mineralnych i antyoksydantów
  • Dodają energii
  • Koją nerwy

 


Taka suplementacja w połączeniu z prawidłowo zbilansowaną dietą o obniżonej kaloryczności oraz ćwiczenia fizyczne pozwolą Ci nie tylko zyskać do lata zgrabną sylwetkę, ale również skończyć z efektem jo-jo!

Chudnij więc zdrowo bez ciągłego odczuwania głodu i pozbądź się rozdrażnienia często towarzyszącego
procesowi odchudzania!

5 błędów, przez które nie możesz schudnąć!

Categories:
chudnąć z CaliVita
Zmarnowałaś już wiele czasu na stosowanie przeróżnych diet nie przynoszących żadnych efektów, dlatego i tego artykułu nie chce Ci się już czytać?

Tym razem WARTO!
Odkryliśmy bowiem…

5 czynników utrudniających odchudzanie, o których 90% z nas nie ma pojęcia!

1. Pozbądź się toksyn

Miewasz wilczy apetyt i masz wrażenie, że jeśli zaraz nie zjesz choć kosteczki czekolady to zemdlejesz i nie będziesz mieć sił, by nawet dojść do domu?

Przyczyną mogą być toksyny zgromadzone w Twoim organizmie!

Toksyny blokują system kontroli apetytu,
uniemożliwiają skuteczne spalanie tłuszczu
i znacząco obniżają efektywność odchudzania.
W rezultacie mimo stosowania diety i ćwiczeń
efekty są marne lub zupełnie ich brak.
Ponadto zgromadzone w organizmie toksyny są przyczyną…
mało estetycznego cellulitu!

Dlatego każdy, kto pragnie uzyskać wymarzoną sylwetkę, zanim rozpocznie zdrowe odchudzanie najpierw powinien oczyścić organizm. Jak?
Wejdź na http://www.suplemex.pl/category/oczyszczanie

2. Wyeliminuj zakwaszenie

Zatrzymaj się na chwilę i zastanów się, co jadłaś wczoraj i przedwczoraj. Czy w Twojej diecie dominowały produkty mięsne, mączne, sery, jaja lub słodycze? Czy piłaś kawę lub herbatę?

Jeśli tak, to Twój organizm z pewnością jest zakwaszony – tak jak niestety u 90% Europejczyków.

Efekt?

Enzymy odpowiadające za spalanie tłuszczu nie mogą prawidłowo pracować i mimo wszelkich starań – diet, ćwiczeń – nie pozbędziesz się nadmiernych kilogramów.

Co więc robić?

Pomóż sobie chlorofiliną sodowo-miedziową z lucerny siewnej (Liquid Chlorophyll), której głównymi zadaniami są:

  • utrzymanie właściwego pH organizmu,
  • korzystny wpływ na metabolizm i oczyszczanie organizmu.

3. Odstresuj się

Stale odczuwasz jakieś napięcie, a liczenie kalorii nie ułatwia Ci zadania, a wręcz przeciwnie – dodatkowo stresuje?

Badania wykazały, że kobiety doznające minimum 1 stresującej sytuacji w ciągu doby spalają o ok. 100 kcal mniej niż niezestresowane osoby. Uwaga: to w ciągu roku przekłada się na 5-cio kg przyrost masy ciała i odkładanie się tłuszczu, zwłaszcza w okolicach talii!

4. Nie „okupuj” lodówki

W ciągu dnia nie masz czasu, by zjeść porządny posiłek i dopiero wieczorem „rzucasz” się na lodówkę? Przy takim trybie życia, podliczając pochłonięte kalorie, masz wrażenie, że niewiele zjadłaś, a jednak… tyjesz i na brzuchu odkłada się kolejna fałdka tłuszczu! To efekt zaburzenia działania ośrodka głodu i sytości. Ratunkiem dla Ciebie jest spożywanie 4-5 niewielkich posiłków dziennie o stałych porach.

5. Wykorzystaj moc słońca zamkniętego w butelce

Odpowiedz sobie na pytania: ile godzin spędziłaś wczoraj na świeżym powietrzu? Czy słońce ogrzewa Twoje ciało każdego dnia?

Jeśli nie, to… zapewne cierpisz na niedobór witaminy D, co potęguje gromadzenie się tkanki tłuszczowej wokół talii, przyspiesza tycie i znacząco utrudnia zrzucanie nadmiernych kilogramów.

Rozwiązanie?

Wzbogać dietę w ryby morskie oraz uzupełnij ją D-drops liquid vitamin D. Już 1-2 krople wystarczą, by zaspokoić dzienne zapotrzebowanie i pozbyć się problemów wynikających z jej niedoborów.

Gdy uporasz się z wymienionymi obok 5-cioma czynnikami utrudniającymi odchudzanie, rozpocznij właściwą redukcję nadmiernych kilogramów.

Schudnij z chromem i trzymaj cukier w „ryzach”!

Categories:
Chrom na chudnięcie

Rola chromu i skutki jego niedoborów w organizmie

„Organizm dorosłego człowieka zawiera 6-12 mg chromu, którego znaczna część (do 2 mg) skoncentrowana jest w skórze, a także w kościach i mięśniach… Przypuszcza się, że człowiek powinien otrzymywać wraz z pożywieniem 50- 200 µg chromu na dobę… Jego stężenie w produktach spożywczych jest dość niskie, dlatego w przypadku jednostronnego odżywiania może powstawać względny niedobór chromu.”

art chrom„Badania prowadzone w USA wykazały, że w różnych grupach społecznych spożycie chromu jest o 20-60% niższe od zalecanego, co najprawdopodobniej wiąże się z coraz większym udziałem produktów przetworzonych w całodziennych racjach pokarmowych. W przypadku produktów zbożowych przemiał ziarna pozbawia je prawie całej ilości chromu. Stwierdzono ponadto, że dieta bogata w mono- i dwucukry powoduje zwiększone wydalanie chromu z moczem, a tym samym sprzyja powstawaniu stanów deficytowych.”

Chrom a metabolizm węglowodanów i lipidów

„Chrom trójwartościowy jest składnikiem czynnika tolerancji glukozy (GTF Glucose Tolerance Factor), który wiąże się z insuliną i wzmaga jej działanie. Pośrednio więc chrom wpływa na zawartość glukozy we krwi oraz na gospodarkę węglowodanami.1

„…jony chromu (III) podawane w stężeniu 10 μg Cr3+/L powodowały zwiększenie aktywności dokomórkowego transportu glukozy po dwóch dniach inkubacji o około 25%. Jest to zgodne z badaniami prowadzonymi na zwierzętach zdrowych, w których suplementacja jonami chromu wyraźnie wpływa na metabolizm cukrowo-tłuszczowy.”3

„Wykazano, że u chorych na cukrzycę typu I oraz II przy jednoczesnym podawaniu doustnym 200 μg pikolinianu chromu można zmniejszyć dzienną dawkę insuliny o 50%. Ta sama dawka podawana pacjentom z typem II cukrzycy powodowała obniżenie poziomu glukozy i glikozylowanej hemoglobiny we krwi.”4

Oprócz wpływu na metabolizm glukozy trójwartościowy chrom bierze udział w metabolizmie lipidów. W wielu badaniach wykazano, że suplementacja diety chromem powoduje obniżenie we krwi poziomu całkowitego cholesterolu, frakcji LDL-cholesterolu, triglicerydów i nieestryfikowanych kwasów tłuszczowych oraz podwyższenie stężenia frakcji HDL-cholesterolu powiązane z obniżeniem masy ciała u zwierząt i ludzi z cukrzycą.”5

„…niedobór chromu powoduje hipercholesterolemię, zaburzenia metabolizmu glukozy i niektóre objawy podobne jak przy cukrzycy tzn. nadmierne pragnienie, wzmożony apetyt, częste oddawanie moczu, nadwagę, zwiększoną podatność na zakażenia, szczególnie grzybicze.”4

„Zaburzenia w regulacji metabolizmu węglowodanowo-lipidowego (m.in. w skutek niedoboru chromu) prowadzą do powstania wielu chorób, z których największe znaczenie epidemiologiczne obecnie ma cukrzyca i otyłość. Szacuje się, że każdego roku liczba chorych na cukrzycę zwiększa się o miliony osób (700 tys. w USA, 110 milionów w Azji), natomiast otyłość stanowi problem ponad 15% Europejczyków i 20% mieszkańców Ameryki Północnej.”3

 W jaki sposób chrom wspomaga odchudzanie?

Jednym z głównych powodów stosowania suplementacji chromem (III) jest redukcja wagi poprzez zmniejszenie chęci na słodycze. Uzupełnienie diety w dodatkowe ilości chromuzmniejsza masę tłuszczową i zwiększa beztłuszczową. Stwierdzono, że u kobiet i mężczyzn otrzymujących 400 µg chromu (w postaci pikolinianu) na dzień, suplementacja znacząco obniżyła procentową zawartość tłuszczu w organizmie, w porównaniu z grupą kontrolną; ilość tłuszczu zmniejszyła się bardziej u kobiet (8%) niż u mężczyzn (5%).”6

„Suplementy zawierające chrom są wskazane dla osób z nadwagą i otyłych, jako środek wspomagający odchudzanie.1

„Stosowanie suplementów chromu może ułatwiać odchudzanie, pod warunkiem odpowiednio długiego stosowania, a suplementacji muszą towarzyszyć restrykcje dietetyczne.”7

odchudzanie z chromem

 Przyswajalność związków chromu?

„Skuteczność suplementacji chromem zależy od formy chemicznej chromu, chrom w związkach organicznych jest lepiej przyswajalny niż w nieorganicznych.”1

„U ludzi wykazano, że przyswajanie chromu w postaci chlorku chromu 0,1 – 0,4% jest dużo niższe niż pikolinianu chromu (2,8%). Obserwowane różnice tłumaczy się lepszym przenikaniem pikolinianu chromu przez błony komórkowe.”5

Powyższe informacje mają jedynie charakter informacyjny i zostały opracowane na podstawie dostępnych publikacji naukowych. W przypadku problemów zdrowotnych należy skonsultować się z lekarzem.

Źródła:

  1. Wawer I.: Suplementy diety dla Ciebie, czyli jak nie stać się pacjentem, Wektor, Warszawa, 2009, s. 121-123.
  2. Dr hab. Brzozowska A.: Żywienie Człowieka . Podstawy nauki o żywieniu (red. Gawęcki J., Hryniewiecki L.), Wyd. Nauk. PWN, Warszawa 1998.
  3. Lewicki S., Kurył T., Dębski B., Machaj E.K., Pojda Z., Lewicka A.: Wpływ chromu (III), estradiolu i genisteiny na aktywność transportu glukozy w komórkach mięśniowych myszy, Probl. Hig. Epidemiol., 2011, 92(4), s. 908-911.
  4. Terpołowska S., Zaporowska H.: Chrom oraz jego rola w prewencji i leczeniu niektórych chorób, Annales Universitatis Mariae Curie-Skłodowska, Lublin, VOL.LVIII, suppl. XIII, 262, 2003.
  5. Lewicki S., Ratman D., Kurył T., Snochowski M., Dębski B.: Wpływ chromu (III) na metabolizm kwasów tłuszczowych oraz ekspresję genów szlaku insulinowego w komórkach mięśniowych myszy linii C2C12, Żywność. Nauka. Technologia. Jakość, 2009, 4 (65), s. 183 – 194.
  6. Błecha K., Wawer I.: „Profilaktyka zdrowotna i fitoterapia”, Bonimed, Żywiec, 2011, s. 90.
  7. Wawer I.: Suplementy diety dla Ciebie, czyli jak nie stać się pacjentem, Wektor, Warszawa, 2009, s. 177.

Zacznij zrzucać zbędne kilogramy. Bądź fit do lata!

Categories:
schudnij i badź fit

Do lata coraz bliżej, każdy z nas zaczyna myśleć o urlopie oraz błogim lenistwie. Niestety jednocześnie uświadamiamy sobie, że już wkrótce zaczniemy nosić letnie ubrania i nasze nadmierne kilogramy będą widoczne dla wszystkich… Zastanawiamy się, co z tym zrobić… Jaką dietę redukującą masę ciała zastosować? Nasz zespół dietetyków przygotował dla Ciebie kilka wskazówek, które wskażą Ci sposoby na zdrowe i skuteczne odchudzanie.

Po pierwsze należy pamiętać, że diety restrykcyjne o bardzo niskiej wartości energetycznej mogą dać efekty, ale na krótko. Ich stosowanie prowadzi do obniżenia przemiany materii, dlatego efekt jo-jo jest po nich niemal gwarantowany. Z kolei tzw. „monodiety” nie dostarczają wszystkich składników odżywczych, dlatego często po ich stosowaniu pojawia się uczucie osłabienia, wypadanie włosów czy łamliwe paznokcie. Dieta redukująca masę ciała powinna być zatem zgodna z  zasadami prawidłowego żywienia – tylko wtedy utrzymasz prawidłową masę ciała i dobrą kondycję na stałe.

Schudnij i zyskaj zdrowie!

Utrata 10% masy ciała u osoby z nadwagą lub otyłością powoduje średnio spadek o:

– około 10 mm Hg ciśnienia skurczowego i rozkurczowego u osób z nadciśnieniem,
– 10% stężenia cholesterolu całkowitego,
– ponad 20% śmiertelności z powodu wszystkich przyczyn.

Sprawdź, czy masz prawidłową masę ciała za pomocą wskaźnika BMI.

BMI = masa ciała [kg]/ (wzrost)² [m]

Interpretacja:
< 18, 5 – niedowaga
18,5 – 24,99 – prawidłowa masa ciała
25-29,99 – nadwaga
> 30 otyłość

Zmierz również obwód talii. Jeśli wynosi powyżej 94 cm u mężczyzn i 80 cm u kobiet to znaczy, że masz otyłość typu brzusznego, która jest bardziej niebezpieczna pod względem zdrowotnym – zwiększa ryzyko m.in. nadciśnienia tętniczego, zawału serca, miażdżycy czy kamicy żółciowej.

Chudnij mądrze!

Przeanalizuj swój dotychczasowy sposób odżywiania. Jakie błędy dostrzegasz? Zacznij od naprawy tych elementów, które będzie Ci najłatwiej wprowadzić do codziennego sposobu żywienia. Pamiętaj, że najbezpieczniej jest tracić tygodniowo 0,5-1 kg – w ten sposób nie zaburzysz swojego metabolizmu.

Jedz regularnie

Staraj się każdego dnia spożywać 4-5 posiłków – śniadanie do godziny od wstania; kolacja na 2-3 godziny przed pójściem spać. Dzięki temu unikniesz napadów głodu i utrzymasz przez cały czas odpowiedni poziom glukozy we krwi, co spowoduje, że nie pojawi się uczucie zmęczenia czy osłabienie koncentracji. Jednocześnie zmniejszysz ochotę na „słodkie przyjemności” pomiędzy posiłkami.

Pij wodę

Przed każdym posiłkiem wypij szklankę wody, najlepiej alkalicznej (Aquarion), dzięki czemu szybciej doznasz uczucia sytości.

Wsłuchaj się w swój organizm

Jedz powoli i kończ spożywanie posiłku, kiedy tylko poczujesz delikatne uczucie sytości – pełne nasycenie odczujesz po około 20 minutach od spożycia.

Zadbaj o atrakcyjny wygląd talerza

¼ powinny stanowić produkty będące źródłem pełnowartościowego białka (gotowane, duszone, grillowanie lub pieczone chude mięso, ryby, nasiona roślin strączkowych), kolejne ¼ talerza powinny zajmować produkty będące źródłem węglowodanów złożonych (kasza gryczana, kasza jaglana, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty), a ½ warzywa – najlepiej surowe ewentualnie z dodatkiem sosów na bazie niskotłuszczowych jogurtów, z niewielkim dodatkiem oleju roślinnego, ziół i przypraw. Zadbaj, by warzywa były w każdym posiłku.

Wzbogać dietę w niezbędne składniki

Aby uzyskać zgrabną sylwetkę i wspomóc utratę nadmiernych kilogramów, w Twojej diecie nie może zabraknąć:

  • kwasu hydroksycytrynowego z Garcinia cambogia  (Slim Formula) – wspomaga on kontrolę masy ciała przez redukowanie uczucia głodu i ochoty na przekąski. Pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukrów i lipidów we krwi, powodując zmniejszenie odkładania się tkanki tłuszczowej;
  • nopalu (Nopalin) zawierającego błonnik, który nie tylko absorbuje tłuszcz i cukier, ale zmniejsza apetyt, a przez to pobranie energii z pożywienia;
  • chromu (XShape, Slim Formula, Chromium Max 500), który przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych, a także odpowiedniego  poziomu glukozy we krwi. Jego działanie polega głównie na zwiększeniu wykorzystania glukozy przez tkanki, zmniejszając oporność błon komórkowych na przenikanie glukozy do wnętrza komórek.

Aby redukcja masy ciała przebiegała prawidłowo, muszą właściwie zachodzić wszystkie procesy energetyczne! Pomogą Ci w tym witaminy z grupy B (B6, B12, niacyna), L-karnityna, a także witamina C zawarte w XShape. Witamina B6 dodatkowo przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu oraz właściwej regulacji aktywności hormonalnej. Natomiast witamina B12 i niacyna wspomagają utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych i zmniejszają uczucie zmęczenia i znużenia, co jest częstym efektem kuracji odchudzającej. Z kolei lecytyna (Slim Formula) wspomoże metabolizm tłuszczu, a ekstrakt z liści zielonej herbaty (Slim Formula) zadba o prawidłowy poziom cholesterolu i właściwy stosunek frakcji cholesterolu LDL/HDL. Zawarta w zielonej herbacie standaryzowana ilość polifenoli, do których należy galusan epigalokatechiny, wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej, co w połączeniu z właściwie zbilansowaną dietą i aktywnością fizyczną wspiera kontrolowanie masy ciała. Warto pamiętać, że podczas odchudzania może dojść do nasilenia stresu oksydacyjnego. Wzbogać zatem dietę w naturalne substancje wspierające organizm w walce z wolnymi rodnikami, jak np. we wspomnianą już zieloną herbatę czy jagody acai (Organic Acai), charakteryzujące się jednym z największych potencjałów antyoksydacyjnych spośród owoców.

Bądź aktywny fizycznie

W ten sposób nie tylko spalisz kalorie, ale także zwiększysz dopływ tlenu do wszystkich komórek i wzmocnisz swoje kości. Początkowo możesz wykorzystywać proste sposoby na zwiększenie aktywności:

  • Chodź po schodach, zamiast korzystania z windy.
  • Do pracy zamiast samochodem, jeździj komunikacją miejską… a najlepiej rowerem.
  • Wracając z pracy wysiadaj przystanek wcześniej i spaceruj, ciesząc się słońcem – w ten sposób zwiększysz także syntezę witaminy D.

Nie zwlekaj z wprowadzeniem powyższych wskazówek. Przez te kilka tygodni do upragnionego urlopu, możesz zrzucić nadmiar kilogramów. To przede wszystkim od Ciebie zależy, czy będziesz cieszyć się ładną sylwetką podczas wakacyjnego wypoczynku.

Dodatkowo możesz dobrać preparat zgodny ze swoją grupą krwi z serii Vital (teraz w promocji). Dzięki niemu dostarczysz właściwy dla Twoich potrzeb zestaw składników aktywnych, które korzystnie wspomogą Twój metabolizm.

Czy zespół metaboliczny dotyczy również Ciebie ?

Categories: Tags:
Nadwaga

Dowiedz się: Czym jest zespół metaboliczny? Jakie są czynniki ryzyka? Co możesz zrobić we własnym zakresie, żeby go uniknąć?

Wszystko zaczyna się od dodatkowych kilogramów

Czterej muszkieterowie – Cukrzyca, otyłość, nadciśnienie, dyslipidemia = „zespół metaboliczny”

Epidemia otyłości na świecie – to już fakt!

Zgodnie z danymi Światowej Organizacji Zdrowia (World Health Organization) w 2008 roku liczba osób dorosłych (powyżej 20 lat) z nadwagą wynosiła 35%, zaś osób otyłych ze wskaźnikiem masy ciała (BMI – body mass index) powyżej 30 kg/m2 na całym świecie było aż 11%. Oznacza to, że co 3 osoba ma nadwagę, a co 9 jest otyła. Natomiast wśród dzieci poniżej 5 roku życia w 2011 roku nadwagę wykryto już u ok. 40 milionów. Problem jest o tyle poważny, że zwiększona masa ciała nie stanowi jedynie zagadnienia estetycznego i kosmetycznego. Udowodniono, że otyłość zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego, cukrzycy, a także prowadzi do powikłań sercowo-naczyniowych, takich jak udar mózgu czy zawał serca.

Polska niestety dotrzymuje kroku światowym trendom. Otyłość to już nie problem zza Oceanu!

Niekorzystny wzrost osób z nadwagą i otyłością nie omija również naszego kraju. Świadczą o tym obserwacje dokonane w ramach ogólnopolskich badań przeprowadzonych w grupie osób w wieku 18-79 (NATPOL 2011), w których otyłość stwierdzono u ponad 22% Polaków.

Zespół Metaboliczny – wynikiem otyłości?

„Zespół metaboliczny”, nazywany jest także zespołem polimetabolicznym, zespołem X, zespołem insulinooporności czy też zespołem Raevena. Obejmuje stan organizmu, w którym nagromadzone są wzajemnie powiązane czynniki ryzyka chorób układu krążenia, którym z reguły towarzyszy insulinooporność. Najczęściej pierwszym symptomem zespołu metabolicznego jest otyłość.

O zespole metabolicznym możemy mówić wtedy, gdy występuje otyłość brzuszna i przynajmniej 2 dodatkowe czynniki ryzyka z poniższej listy:

  • otyłość brzuszna (obwód talii ≥ 80 cm u kobiet, ≥ 94 cm u mężczyzn),
  • stężenie triglicerydów w surowicy krwi (≥ 150 mg/dl),
  • stężenie cholesterolu HDL (< 50 mg/dl u kobiet i < 40 mg/dl u mężczyzn),
  • ciśnienie tętnicze ≥ 130/ 85,
  • glikemia na czczo ≥ 100 mg/dl.

Według IFD 2005/2009 – wartości graniczne dla populacji europejskiej.

Walcz o zdrowie dietą i aktywnym stylem życia!

Pacjenci z zespołem metabolicznym powinni przede wszystkim zmienić swoje nawyki żywieniowe oraz zwiększyć aktywność fizyczną. Głównym celem postępowania jest redukcja masy ciała, która przyczynia się do poprawy parametrów lipidowych, redukuje nadciśnienie i poprawia wrażliwość komórek na insulinę.

Walka z otyłością bywa trudna i długotrwała – utrata masy ciała ok. 2-3 kg na miesiąc jest zupełnie zadowalająca. To aż 24-36 kg w ciągu roku!

Poza terapią odchudzającą konieczne jest przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania, takich jak spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, pełnoziarnistych produktów zbożowych, ubogotłuszczowego i beztłuszczowego nabiału, ryb, roślin strączkowych oraz chudego mięsa i drobiu. Warto do swojej diety włączyć błonnik pokarmowy, który poprawia wrażliwość komórek na insulinę oraz korzystnie wpływa na gospodarkę węglowodanową oraz kwasy tłuszczowe omega 3 obniżające poziom trójglicerydów w surowicy krwi i zawartość tłuszczu w wątrobie, a także poprawiające wrażliwość komórek na insulinę.

Zgodnie z zasadami dietetycznymi należy obniżyć podaż „przyjmowanych kalorii”, zachować odpowiednią częstość i regularność spożywania posiłków (5 razy dziennie) i pamiętać, jak ważne jest spożywanie śniadań, nieprzejadanie się podczas kolacji (ostatni posiłek ok. 3 godz. przed snem), a także niepodjadanie między posiłkami. Konieczne jest też regularne uprawianie ćwiczeń fizycznych najlepiej 3 razy w tygodniu. Natężenie wysiłku, czas jego trwania i rodzaj uprawianej dyscypliny zależą od Twojej ogólnej kondycji fizycznej i stanu zdrowia. Polecane są spacery, biegi, jazda na rowerze, pływanie 30-45 minut dziennie lub inne sporty najlepiej zgodne z grupą krwi.

Oblicz wskaźnik BMI i sprawdź czy Twoja waga jest w normie!

Posłuż się tzw. indeksem masy ciała (BMI). BMI łatwo obliczysz, dzieląc masę ciała w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu.

BMI = masa ciała (kg)/wzrost (m)^2

Wartość prawidłowa nie przekracza 25. Jeżeli Twoje BMI mieści się w granicach 25-29,9 masz nadwagę, jeśli jest równa lub powyżej 30 świadczy o otyłości.